Метаболитната диета ви позволява да промените хормоналния баланс на тялото. Диетичната техника е насочена към депресиращи хормони, които допринасят за увеличаване на запасите от мазнини, и активирането на хормони, които засилват разпадането на мазнините. Тя включва всички хранителни вещества, следователно е пълна и безопасна. Може да се наблюдава, ако желаното може да бъде неограничено.
Този вид диета ще помогне за загуба на омразни килограми. За шест месеца е възможно да се загуби 16-20 кг, за 30 дни-10-11 кг. Но всичко зависи от индивидуалните характеристики на човек. Диетата се основава на отказа да се ядат бързи въглехидрати. Тези вещества бързо се превръщат в енергия, но ако не могат да бъдат изразходвани навреме, тогава те се отлагат в човешкото тяло под формата на мазнини. Ето как се появяват излишни килограми. Следователно, изоставяйки бързите въглехидрати, можете да се сбогувате с излишното тегло. Но всичко не е толкова просто, е необходимо да се проучи диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да не се навреди на здравето.
Въглехидратите са вещества, които участват в много жизненоважни процеси. Следователно е невъзможно напълно да ги изоставим. С ниска диета с безделба, бавните въглехидрати трябва да включват в диетата, които се превръщат в енергия не толкова бързо. Придържайки се към всички основни правила, можете да получите здравословен цвят на кожата и великолепна талия.
Запознаване с диетата
Диетата с ниско съдържание на въглерод се характеризира като адекватна, здрава система. Методът регулира броя на въглехидратите, използвани ежедневно за храна. Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в храната, а храната с голямо количество въглехидрати практически е изключена от диетата. Оказва се, че тялото, лишено от основното хранене, започва да изгаря собствените си запаси от мазнини.
С изключение на храни, богати на въглехидрати от храна, една жена няма да се изтощи с глад. В крайна сметка, протеиновата храна ще дойде да замени тези продукти. Тялото няма да усети липсата на основните вещества, ако използвате малко количество въглехидрати.
Смята се, че диетата е противопоказана при пациенти. Въпреки това, на хората с диабет се предписват диета с нискокалорична диета. Той не само подобрява здравето, но и коригира фигурата. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е разнообразна сила в умереност, но не и гладна стачка.
Правила за спазване на диета
Случва се, че нервите вече предават и искам най -накрая да видя отражението на стройно тяло в огледалото. И тогава момичетата започват да коригират независимо диетата си, намалявайки количеството на въглехидратите. Това е строго забранено! Пълното отхвърляне на въглехидратите води до сериозна вреда за здравето и прекомерното им количество ще покаже нулев резултат. Тези, които искат да отслабнат, експертите разработиха няколко правила.
Диетични нюанси:
- Въглехидратите от диетата не могат да бъдат напълно изключени;
- Ежедневната доза сол трябва да бъде 2-3 g. Солта може да бъде заменена с лимонов сок;
- Физическият труд може да се извърши 2-3 седмици след „въвеждането" на диетата;
- Мазнините трябва да се лекуват с голямо внимание;
- Необходимо е да се приемат допълнителни витамини, за да се настроите на нов ритъм на живота;
- Необходимо е да се консумират ястия, приготвени на пара или в мулти -кок, печени ястия;
- Когато готвите, е необходимо да се излеете в тигана доста малко растително масло или изобщо да не го използвате;
- Яденето трябва да се яде в същото време, забранено е да се пропуска храна. Така че можете да засилите желанието да ядете нещо и да ядете повече, отколкото трябва;
- Трябва да закусим след един час будност, така че метаболизмът веднага да се присъедини към работата;
- Трябва да пиете поне 2 литра течност на ден. Забранено е да се използват газирани напитки.
Може ли да има странични ефекти?
Всяка диета е придружена от всякакви странични ефекти, това не може да бъде елиминирано. Но ниската диета с въглехидрати има минимум странични ефекти:
- Много по -малко въглехидрати влизат в тялото, което означава, че количеството на фибрите също намалява, да бъде подготвено за появата на запек;
- Диетата с ниско съдържание на въглерод повишава нивото на холестерол и наситени мазнини в тялото, което води до лошо функциониране на сърцето, кръвоносните съдове;
- За да се предотврати изчерпването на тялото, е важно да се включи риба, карантии в диетата.
Продукти, които са разрешени с диета с нисък автомобил
С ниска диета с въглерод се оставя да се използва голям брой различни продукти.
Разрешен списък:
- Зеленчуци, листни зеленчуци: различни зелени, зеле, тиквички, репички, патладжан. Те могат да се консумират под всякаква форма: консервирани, сирене, варени;
- Семената, ядките са полезни по време на диета;
- Месо на различни животни. Но е по -добре да изберете бяло месо, карантии, говеждо черен дроб. Свинското и говеждото трябва да се консумират умерено;
- Морската риба е пълна с мастни ненаситени киселини, така че може да се яде и по време на диетата;
- Морски дарове;
- Млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини;
- Пилешки и пъдпъдъци яйца;
- На малки порции се оставя да се яде варен кафяв ориз, овесени ядки, елда;
- Соеви продукти, в които има малко количество нишесте;
- Парни гъби или печени;
- Плодовете могат да бъдат включени и в диетата, но само тези, в които има малко количество захар: киви, зелени ябълки, цитрусови плодове.
Какво е включено в списъка на забранените продукти?
Въз основа на името на диетата, компонентите, богати на въглехидрати, трябва да бъдат отстранени от мощността.
Забранен списък:
- Зеленчуци, които включват голямо количество нишесте: цвекло, картофи, грах, царевица и др. ;
- Различни сладкиши, хляб, сладкарски изделия;
- Продукти за макаронени изделия и колбаси;
- Заквасена сметана, масло, майонеза, мед;
- Сухи плодове, банани, грозде.
Диета с ниско съдържание на въглерод: седмично меню
По време на хранене определено трябва да пиете чаша вода, чай или кафе без захар.
| Ден от седмицата | Меню |
| Понеделник | Закуска: Можете да ядете ниско съдържание на сирене с ниско съдържание на мазнини, салата от краставици; Обяд: Малко парче варено говеждо месо, зеленчукова салата; Следобедна закуска: чаша мляко; Вечеря: гъби супа без печене. |
| Вторник | Закуска: Чаша кисело мляко, две варени яйца; Обяд: Задушено зеле с месо; Следобедна закуска: чаша нискомаслен кефир; Вечеря: Варено говеждо месо, прясна салата от зеле, краставица. |
| Сряда | Закуска: Омлет с гъби или морски дарове; Обяд: супа с ниска мазнина без печене, малко парче риба, малко зеленина; Вечеря: Варени морски дарове, зеленчукова салата. |
| Четвъртък | Закуска: Müshley с ябълка; Обяд: яхния с месо; Закуска: Няколко зелени ябълки; Вечеря: Малка порция каша от елда. |
| Петък | Закуска: Яхния с настърган сирене; Обяд: зеленчукова супа, пилешко месо; Следобедна закуска: грейпфрут; Вечеря: каша, изработена от варен кафяв ориз. |
| Събота | Закуска: 2 яйца, парче сирене; Обяд: Варено говеждо месо, зеленчукова салата; Следобедна закуска: Кефир; Вечеря: морски дарове, зеленчукова салата. |
| Неделя | Закуска: Касерола за извара; Обяд: Пиле, сирене, зеленчукова салата, зелени; Следобедна закуска: извара пудинг; Вечеря: Риба, изпечена във фолио. |
Как да се измъкнем от диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да не загубите резултата?
Диетата е най -ефективната и проста, но след няколко месеца трябва да си починете, така че тялото да почива. Но дори веднага да отидем на хранене, богатите въглехидрати не е необходимо. В противен случай тялото отново ще започне да доставя мазнини.
Следните правила ще помогнат в този важен случай:
- Не можете да използвате голяма част от храната едновременно;
- Необходимо е да се увеличават калориите всеки ден;
- От диетата трябва да оставите за 2 месеца;
- Не трябва да има повече мазни храни от продуктите с въглехидрати;
- Нивото на холестерол и глюкоза в кръвта не трябва да надвишава нормата;
- Подправката, солта трябва да се използва с голяма предпазливост.
Забранени продукти
Изборът на продукти за отслабване е продиктуван не толкова от диетата, колкото принципите на здравословната диета. По време на освобождението (и за предпочитане за цял живот) ще трябва да изоставите бързото хранене, пушените меса, солените продукти. Последният привлича течността, която води до образуването на оток и съответно, до още по -голямо тегло. Газирани напитки, силен и сладък алкохол попадат под забраната. Ще трябва да забравим за острите храни, подбуждането на апетита и причиняването на „приливи" при жена по време на менопаузата. Много е важно завинаги да премахнете сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия от диетата - те са богати на бързи въглехидрати, които незабавно се абсорбират и лесно се установяват отстрани. Ще трябва да ограничим количеството месо (свинско месо, говеждо месо, агнешко) - се оказва твърде тежко за храносмилане, създавайки товар за черния дроб, панкреаса и целия стомашно -чревен тракт.
Характеристики на компилиране на диетата
- Основата на храненето е растителна храна. Всеки ден трябва да ядете зеленчуци, плодове, зелени--там трябва да е 50-60%в диетата.
- Особено внимание се обръща на баланса на витамини В, А, Е, РП и полиненаситени мастни киселини в храната - е необходимо да се избере храна, богата на тези елементи.
- Важно е да се яде частично - често на малки порции. В този случай много енергия се изразходва за храносмилане и размерите на стомаха се намаляват.
- Въздържайте се от чай и всякакви напитки след ядене. Препоръчително е да пиете 30-40 минути след хранене.
- Основните източници на протеини са морските дарове, риби с ниска мазнина, заек, птица (пилешко месо, пуйка) и телешко.
- Размерът на частта не трябва да надвишава 250-300 грама.
Спортен компонент
При жени, след 50, физическата активност намалява рязко. Това се дължи, на първо място, с промени, свързани с възрастта. И тук много често дамите попадат в порочен кръг: без да спортуват поради здравословен статус, те се възстановяват, което води до още по -големи проблеми. Следователно е невъзможно да се откаже физическата активност. Необходимо е само да го изберете по такъв начин, че да е полезен за тялото и не води до прекомерни натоварвания. За да направите това, консултирайте се с лекар и се свържете с компетентен треньор, който ще изготви индивидуална програма за класа, като вземе предвид възрастта и здравето.
Тъй като физическите упражнения се дават предпочитание на ходене, умерени упражнения за симулатори, пилатес и йога. Кардиото това се натоварва, ако никога досега не сте правили това, трябва да се обърнете много внимателно само след пълен преглед и консултация с лекар.
Меню
Цялото здраве и противопоказанията са различни - оптимални, ако диетата за отслабване се развива от диетолог, оценявайки вашето здраве, характеристики на работата на вътрешните органи, хроничните заболявания. Въпреки това, разбирайки принципите на здравословната диета и познаването на характеристиките на тялото си, можете независимо да съставите удобно меню за себе си. Но това не отменя редовни посещения на специалисти, за да контролира състоянието им.
За 7 дни
Ако не планирате да променяте радикално начина си на живот, но искате да се въведете във форма преди празника или ваканцията, тогава това меню на диетата за жени след 50 ще помогне да изхвърлите 2-3 допълнителни килограма за седмица. При условие, че ако увеличавате физическата активност и не пренебрегвате пеша на крака в чистия въздух.
Понеделник:
- овесени ядки и зелен чай, ябълки;
- зеленчукова супа и салата, чай;
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- картофи и винегрет;
- Нискомаслен кефир, ябълка.
Вторник:
- порция извара, чай, круши или ябълки;
- парче риба, зеленчуци на Greel;
- плодова смес;
- омлет, цитрусови плодове;
- кисело мляко.
Сряда:
- оризова каша в мляко, сок, грозде;
- Пилешки котлети, кремаво-супа от зеле;
- кисело мляко;
- тиквички палачинки, краставици и домати;
- Зелен чай.
Четвъртък:
- овесена каша с горски плодове, кафе с мляко, чийзкейки;
- Част от пилешки гърди, листна салата с краставици;
- доматен сок;
- картофи с рибни кюфтета;
- Apple.
Петък:
- гювеч на извара и стафиди, чай, 2 яйца;
- скумрия, зеленчуци-грил;
- Ryazhenka;
- Елда каша, салата от морски дарове;
- Банан.
Събота:
- Салата от морски водорасли с моркови, няколко ядки, портокал и компот;
- пилешка супа, парче сирене;
- чай с мед;
- Част от говеждо месо, парни зеленчуци;
- Сок от зеленчуци.
Неделя:
- Салата от цвекло-сирене, чай, сливи;
- картофи със зелен грах, парен хек;
- ябълков сок;
- ухо и задушени зеленчуци;
- Кефир.
За месец
Когато планирате да преразгледате отношението си към здравословна диета и напълно променете диетата си - направете крачка към здравословния начин на живот. В този случай диетата се препоръчва да се наблюдава дълго време, ако е възможно, през целия им живот. Менюто може да бъде направено независимо, ръководено от принципите на храненето за жените след 50. Ние предлагаме различни опции за хранителни ястия, които можете да комбинирате по ваша преценка, опитвайки се да направите диетата разнообразна и полезна.
Закуска
- Овесена каша върху вода със сушени плодове или върху мляко с мед.
- Високо съдържание на сирене с горски плодове и заквасена сметана.
- Яйца и сандвич със сирене.
- Нарязани плодове със заквасена сметана.
- Извара сирене касерола.
- Елда каша с горски плодове.
- Елда каша със зеленчуци.
- Зеленчукова супа и парче хляб.
- Царевична каша с пилешки гърди.
- Варени картофи с краставици и домати.
- Грил риба със зеленчуци.
- Вегетариански рулца от зеле.
Попурици
- Чаша плод или зеленчуков сок.
- Кефир или пепел.
- Нискомастно кисело мляко.
- Плодове за избор - ябълка, круша или портокал.
- Варена риба и зеленчукова салата.
- 1 картофи и печени зеленчуци.
- Зеленчукова яхния.
- Ориз с винегрет.
- Пържен карфиол и домати.
- Елда каша и пилешко месо.
Ако се придържате към такова меню за дълго време, тогава се разрешават малки разширения под формата на допълнително парче хляб, плодове или порции зеленчуци. Не повече от 1 път седмично се допуска чаша сухо червено вино.
Изход от диетата
Много е важно да поддържате самоконтрол, оставяйки диетата за жени след 50. Няма нужда да се нахвърляте върху продукти, в които те са се ограничили. Идеално е, ако подходът ви за компилиране на дажбата остане непроменен: приоритетът ще бъде здравословен и не е твърде висококалоричен ястия. След като отслабнете, опитайте се да наблюдавате всички аспекти на PP, тогава няма да е нужно да отслабнете повече - фигурата ви ще остане във форма без много усилия. За да излезете от диетата, постепенно увеличете размера на порциите, докато средното дневно съдържание на калории в продуктите ще бъде 1, 5-1, 6 хиляди килокалории.