Правилно хранене за отслабване

Има много начини за бързо отслабване. Някои сериозно се „прочистват“ чрез гладуване, други събират диети с различна степен на тежест, а трети просто се отказват от любимите си сладкиши. Но предишното тегло упорито се връща към едното, и другото, и третото.

Рано или късно това подкопава вярата в себе си и способността за отслабване сред огромното мнозинство от експериментаторите. и защо Да, защото единственото правилно - тоест надеждно и дълготрайно - решение за 99% от "страдащите от мазнини" е само преходът към правилно хранене. Така че разберете точно сега как можете лесно, бързо и трайно да отслабнете, без да навредите на собственото си здраве!

Какво е правилното хранене при отслабване?

Познавате ли човек, който не би мечтал да яде каквото си поиска, без да натрупа излишни килограми? Вероятно нищо подобно не съществува. Всеки мечтае да яде любимите си храни, без да напълнява. Стремейки се към идеална фигура, жените измъчват собствените си тела с най-строги диети. Възможно е да прекарате няколко седмици, като ядете изключително кефир и, разбира се, да забележите резултата. Но той ще изчезне толкова бързо, колкото се появи. Само защото след приключване на диетата не всеки следва принципите на правилното хранене (ПН), ценните форми, получени в дълга и интензивна борба със себе си, започват отново да се увеличават. Излишните килограми не отнемат много време, за да се появят. Но това далеч не е единственият недостатък на строгите диетични ограничения. Нека да видим какви други отрицателни страни могат да имат.

Струва си да се отбележи, че връщането на излишните килограми не е най-лошото нещо. При такива строги диети здравето се влошава значително. Колебанията в теглото не могат да не повлияят на функционирането на имунната система. Имунитетът е значително намален и тялото става податливо на всякакви заболявания. Човек започва да боледува често. Понякога ситуацията не може да бъде коригирана.

В същото време метаболизмът се нарушава, в резултат на което наднорменото тегло се превръща в постоянен проблем. Нанасят се непоправими щети на вътрешните органи: сърце, бъбреци, черен дроб, панкреас и др. Но какво можем да направим? Как можете да поставите собственото си тяло в ред, без да застрашавате здравето си?

Всеки от нас поне веднъж сериозно се е замислял какво е правилното хранене. Има много различни мнения по този въпрос. Нека да разберем какво всъщност е и колко уместно е при отслабване.

Целта на клиниката е да помогне за загуба на наднормено тегло и подобряване на здравето на тялото на пациента. Лекарите трябва внимателно да проучат хранителните продукти и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

ПП трябва да осигури пълното функциониране и развитие на човек, укрепвайки неговото здраве, имунитет и енергия. Продуктите, постъпващи в тялото, трябва да съдържат всички необходими му полезни вещества, микроелементи и витамини.

Ясно е, че правилното хранене трябва да бъде балансирано, да съдържа протеини, сложни въглехидрати, фибри и много други. Невъзможно е да замените един хранителен компонент с друг, защото всички те са „отговорни“ за различни неща и хармонично се допълват. Комплексната работа на тези полезни вещества вътре в човека осигурява почти 80% от неговото здраве (да оставим 20% за въздуха и друга екология). И недостатъчното количество на някои елементи рано или късно ще доведе до забележимо или дори рязко влошаване на здравето.

В допълнение към необходимостта да се гарантира наличието на изброените вещества в диетата, трябва да обърнете внимание на нейното съдържание на калории. В крайна сметка, както си спомняме, ако тялото получава повече енергия от храната, отколкото изразходва, то я съхранява под формата на мазнини. Ако е по-малко, започва да използва предварително заделени резерви. Следователно нискокалоричното хранене е важен фактор, без който е малко вероятно да успеете да се отървете от омразните килограми.

Ако следвате принципите на PP, тогава човек, който реши да отслабне, трябва да яде често и на малки порции. защо Първо, разделното хранене ускорява метаболизма, което насърчава бърза, но безвредна загуба на тегло. Второ, поради тях чувството на глад просто няма време да се появи и апетитът е напълно задоволен от тях. Това намалява риска от сривове и преяждане. Съгласете се - в крайна сметка, на пълен стомах е много по-лесно да откажете вкусно парче торта или пица, отколкото на празен стомах.

Възможно ли е да отслабнете, като се храните правилно?

Определено да! Като се храните правилно е възможно да отслабнете. За да постигнете желания резултат по-бързо, ще трябва да добавите физическа активност. Но без тях можете също да отслабнете, но процесът ще бъде по-малко бърз.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

След като сте решили да се храните правилно, възниква въпросът как да направите това реалност? Какво представлява здравословната храна?

Не забравяйте, че здравословното хранене не се състои в строги диети или гладуване. Това е определен начин на живот. За да получите желания резултат и да го запазите за дълго време, ще трябва напълно да промените хранителните си навици.

Ето например не най-оптимистичния пример. Човек с диабет трябва напълно да преразгледа начина си на живот и хранително поведение. Но правилното хранене не означава пълен отказ от вкусна храна. Ще трябва да разберете само няколко принципа и известно време да обърнете внимание на спазването на редица прости правила. И когато това се превърне в навик, човек просто ще спре да изпитва най-малкото напрежение от действията си, действайки автоматично.

правила

Ако си поставите цел, трябва да се придържате към следните правила:

• Дробно хранене, включително поне пет хранения на ден;
• Отказ от бързо хранене, готова храна от магазина. Научете се да готвите сами. Съгласете се, преди няколко десетилетия всичко се приготвяше от натурални продукти у дома - и нямаше толкова много хора с наднормено тегло;
• Направете диета с естествени продукти: месо, риба, млечни продукти, плодове, зеленчуци;
• Опитайте се да избягвате колбаси от магазина;
• Спазвайте индивидуален режим на пиене;
• Избягвайте алкохола, който забавя метаболизма и задържа излишната течност в тялото;
• Обърнете специално внимание на балансирана диета по отношение на протеини, въглехидрати, фибри, мазнини, витамини, макро- и микроелементи;
• Избягвайте използването на растителни масла при готвене;
• Вземете навика да дъвчете старателно всяко парче;
• Избягвайте използването на растителни масла при готвене;
• Вземете навика да дъвчете старателно всяко парче;
• Ако е трудно да избягвате изкуствените сосове, ограничете количеството до 80 kcal на всяко хранене;
• Опитайте се да избягвате малки закуски между основните хранения;
• Откажете се от навика да се храните пред телевизора или компютъра;
• Много е полезно да водите дневник за отслабване, където ще записвате резултатите.

Правилна диета за отслабване

Важно е да спазвате режима. Той е както следва:

• Закуската трябва да е през първия час от събуждането. Омлетът е идеален;
• Обядът е най-засищащото хранене;
• Идеалната почивка между храненията не трябва да бъде повече от три часа. Ще можете да ядете около пет пъти;
• По-добре е да вечеряте два часа преди лягане. Това ще повлияе на продължаването на изгарянето на мазнини, като същевременно поддържа чувството за ситост.

Как да преминете към правилното хранене

Най-накрая разбрахме същността на здравословното хранене, проучихме правилата и режима. Сега всичко, което остава, е да отидете до него, но как да направите това? Тук няма нищо трудно. Вижте сами:

• Всяко хранене, както бе споменато по-горе, трябва да включва следните компоненти: протеини (месо, риба, морски дарове, млечни продукти), фибри (пресни плодове, зеленчуци, гъби, горски плодове и билки), сложни въглехидрати (паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, бобови растения, зърнени храни);
• Не забравяйте да ядете течна храна поне веднъж на ден. Супите са страхотни;
• Гответе храна с помощта на фурна или скара. Опитайте се да се откажете от навика да добавяте масло. Повярвайте ми, това няма да развали вкуса на домашно приготвените ястия, но значително ще намали съдържанието на калории. Опитайте се да експериментирате по-често с различни варианти за готвене;
• Опитайте се да извадите от хладилника храни, които не трябва да ядете. Понякога е трудно да се спре при вида на любимия ви десерт, наденица. Ето защо е по-добре да премахнете такава храна от погледа;
• За да запомните да ядете навреме, инсталирайте специално приложение за напомняне на мобилния си телефон и настройте аларми едновременно;
• За да постигнете максимален ефект от изгарянето на мазнини през нощта, включете в менюто си за вечеря схема, състояща се от два компонента: протеин + фибри.

Как да се храните правилно, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

Когато започнете да изучавате подробно въпроса за здравословното хранене, ще разберете колко много източници на информация има. Учени и лекари по света все още изучават тази тема. Те ще ви помогнат:

• Сутрешното хранене е задължително. Някои хора правят сериозна грешка, когато пропускат закуската, мислейки, че това ще им помогне да отслабнат по-бързо. Какво глупаво погрешно схващане! В крайна сметка в сутрешните часове тялото започва метаболитни процеси. Редовните закуски гарантират изгарянето на подкожните мазнини;
• Необходимо е да разделите дневните хранения на няколко хранения. Мит е мнението на хората, които смятат, че с рядко хранене могат бързо да се отърват от излишните килограми. Редките ястия изобщо не означават малки количества или особено ниско съдържание на калории;
• През деня давайте предпочитание на храни, съдържащи въглехидрати. Не се страхувайте да ядете паста, хляб, картофи. Правилно съставеното меню, съдържащо въглехидрати, ще ви помогне бързо да изгорите мастните резерви. Не напразно известната поговорка гласи: „мазнините изгарят в пещта на въглехидратите“;
• Зеленчуците са незаменим, важен компонент на всяка диета. Те създават голям обем храна, като същевременно съдържат минимално количество калории;
• Не трябва да забравяме и протеина, който освен чувството за ситост е основният материал за изграждане на мускулна тъкан. Ето защо, ако трябва да отслабнете и да стегнете кожата си, придавайки й еластичен вид, не заобикаляйте протеина;
• Важен елемент от нормалния живот е водата! Тя е тази, която премахва продуктите на гниене и вредните вещества от тялото. Дневната нужда от вода за възрастен е 1,5-2 литра. Колкото повече пиете чиста вода, толкова по-бързо ще се отървете от досадните излишни килограми.

Диета за отслабване

Правилно съставената диета е един от основните аспекти при отслабване. Стриктното му спазване, независимо от избраната диетична програма, дава плодове за кратко време. Ще говорим за това кои храни трябва да бъдат изключени и кои се препоръчват за ядене по-долу.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете?

За да постигнете максимални резултати при отслабване, бъдете внимателни, когато планирате собствената си диета. Ето списък на това, което трябва да ядете:

• Протеин. Именно той носи усещане за ситост за около 3,5 часа. Като основна мускулна тъкан протеинът я запазва и увеличава. Протеинът съдържа аминокиселина, наречена триптофан – истински природен антидепресант. Антидепресантните свойства са необходими по време на диетата. L-карнитинът, който също се съдържа в протеина, подобрява метаболизма и ускорява изгарянето на мазнините.
• Сложни въглехидрати. Благодарение на тях чувството на глад не безпокои човек около няколко часа след следващото хранене. Помага за поддържане на мускулната рамка. Под тяхно влияние жаждата за сладко значително намалява. Енергийните резерви се образуват от въглехидратите в тялото. Най-важното е, че високото им съдържание насърчава активното изгаряне на мастните резерви;
• Фибри. Чувството за глад след консумация на храна, която съдържа фибри, се появява в рамките на около час. Такива продукти изискват голям обем храна, съдържаща минимално количество калории. Фибрите имат благоприятен ефект върху подобряването на работата на стомашно-чревния тракт. Червата се почистват постоянно. Благодарение на това състоянието на кожата значително се подобрява;
• Супи. Течната храна, като правило, е добра профилактика на стомашно-чревни заболявания. Яденето на супи ще ви помогне да се справите с депресията. Дневният калориен прием бързо се оптимизира. Метаболитните процеси значително ще се ускорят;
• сосове подобно на супите, те помагат за разнообразяване на вкусовите усещания. Пикантните добавки значително ускоряват метаболитните процеси.

Можете да намерите рецепти за интересни ястия безплатно, като използвате всеки кулинарен сайт.

Какви храни да изключите, за да отслабнете

Подредихме списъка с разрешени продукти, сега нека поговорим за тези, които трябва да бъдат напълно изключени:

• Продукти със скрито съдържание на мазнини (колбаси, ядки, семена);
• Сладки газирани напитки, какао, компоти, желе;
• алкохол;
• Храната има консистенция на пюре;
• Мазни храни, като свинска мас;
• печене;
• Тлъсто месо, риба;
• Изкуствени сосове. Консумацията им трябва да се ограничи до две чаени лъжички на ден;
• грис;
• Ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини над 2%.

Хранителен дневник за отслабване: как да го водите правилно

Воденето на дневник за отслабване значително ще помогне за развитието на здравословни хранителни навици. Тази дейност ще ви помогне да се научите на самодисциплина, самоконтрол и самоорганизация. Не забравяйте да запишете какво сте яли, кога и в какво количество. Удобно е данните да се записват под формата на таблица. Не боли да правите редовни снимки за визуален пример. Използвайки услугите на диетолог, дневникът ще замени колекция от тестове. Лекарят, след като се запознае с точната диета, ще помогне да се добавят корекции към нея, така че процесът на постигане на положителен резултат от загуба на тегло да стане по-интензивен.

Как да водим дневник:

• Дата (във формат ден, месец, година);
• Час на събуждане (запишете часа, когато сте се събудили, а не когато сте станали от леглото);
• Тегло (стъпете на кантара всяка сутрин след събуждане);
• Обеми (измервайте гърдите, бедрата и талията си в сантиметри всяка седмица);
• Храна (посочете часа, когато ще закусите, обядвате или вечеряте);
• Състав на храната (запишете всичко, което сте яли);
• Обем, брой калории (изчислете калориите за всеки продукт поотделно);

Комуникацията на тематични форуми също ще помогне: там можете да срещнете съмишленици и също да споделяте отзиви.

Хранителна програма за отслабване

Днес на вашето внимание е представена широка гама от различни програми за отслабване. Всеки сам избира подходящата система. В допълнение към препоръките относно диетичните аспекти, той съдържа полезни психотерапевтични съвети. Това е положителна психологическа нагласа, която оказва значително влияние върху бързата загуба на тегло. И много често нестабилното психо-емоционално състояние на човек влияе върху натрупването на излишни килограми. Без да се вземе предвид психологическото здраве, всяка система за отслабване ще бъде неефективна и поддържането на постигнатите резултати ще бъде краткотрайно.

Съгласете се, много хора, преживявайки кризисни моменти в живота, се опитват да изядат проблемите си. В такъв случай само диетичните съвети няма да помогнат. Специалистите ще помогнат да се идентифицира истинската причина и да научат пациента как да се справя с емоционалните бури, без да прибягва до ядене на големи количества храна. По този начин ще бъде възможно да се сведат до минимум шансовете за преяждане по време на всякакви стресови ситуации.