След като реши сериозно да се възползвате от формата си, подхождайте изчерпателно за корекция на теглото. Ако преди не сте се занимавали със спорт, започнете с небрежно ходене или каране на велосипед, посвещавайки това на поне 60 - 90 минути на ден. Можете да карате дори през зимата! Подобна физическа активност ще събуди тялото ви и ще ви позволи да започнете да изпълнявате упражнения за кардио и мускулна издръжливост.
Добавете скачане с въже към ходене. Това просто и лесно упражнение е идеално за всички възрасти и всякакъв тен. Скачането с въже ви кара правилно да се потите, да затоплите мускули и бели дробове. Къде да яздите - у дома, в двора или в парка - вие решавате. В допълнение, можете не само да скочите с въже, но и да изпълнявате и други упражнения, например накланяне, което е много важно за тези, които искат да премахнат мазнините от страни и корема.
По време на работа се уверете, че тялото ви не остава в една позиция за дълго време. Станете от масата и омесете гърба, долната част на гърба и шията. Прости движения, известни ни от уроците по физическо възпитание в училище, ще подобрят притока на кръв и това от своя страна ще насити мозъка с кислород и работата ви ще стане много по -продуктивно. Някои упражнения могат да се правят, без да ставате. Например, завъртете главата, краката, повдигнете и спуснете раменете си ..
Когато подготвяте тялото за тренировки, прегледайте диетата си. Изключете продукти с високо съдържание на масла, захар и мазнини от него. Яжте продукти, богати на протеини, яжте зеленчуци и плодове, пийте повече чиста вода. Откажете алкохола: Допринася за натрупването на мазнини. Опитайте се да ядете не по-късно от 2-3 часа преди час. В противен случай по време на тренировка бързо ще се уморите и ще се почувствате летаргични.
Следващите пет упражнения няма да изискват специални устройства или физическо обучение. Но с тяхната помощ можете да поддържате тялото в добра форма.
5 Упражнения
Мотор. Това упражнение перфектно развива мускулите на пресата и гърба, а също така има полезен ефект върху червата.
Обратно натискане -Ups. Те се считат за едно от най -добрите упражнения за трицепси. Когато правите натискане -Ups от пейка или напречна греда, разположени зад калъфа, ще получите красиви и силни ръце.
Скалолас. Трудно е да се надценят ползите от това упражнение, тъй като почти всички мускули на тялото участват в неговото изпълнение.
Планк. Идеално упражнение, тъй като включва всички основни мускулни групи: напречни, ректус и наклонени мускули на корема и в допълнение към това, също задните части.
Burpee. Това е комбинация от скок, бар и натискане -Ups. С Burpee всички мускули на тялото са включени в работата и голям брой калории се изгарят за кратко време.