По -голямата част от хората мечтаеха, мечтаят и ще мечтаят да отслабнат. Но защо изобщо не са много да успеят в тази област?
Има малко полезна информация по тази тема, трудности при ограничаване на диетата, недостатъчна мотивация, финансови затруднения, здравословни проблеми и т.н.
Има голям брой диети. Някои от тях са по -ефективни, други са по -малко, но всички те се основават на принципа за отслабване: създаване на дефицит на калории. Трябва да харчите повече енергия, отколкото да получавате.
Поради какво да създадете такъв недостиг? Първо, това са физическа активност и второ, това е намаление на броя на консумираните калории, а храната в диетата ви ще стане значително по -малка. По -малко потребление, повече потребление - резултатът не е далеч.
Една от най -ефективните е диетата на Keto, която беше популяризирана от Винс Гиронда през 60 -те. Каква е неговата характеристика? При пълното изключване на въглехидратите, използването на голямо количество мазнини и протеини в диетата, специфична система за преструктуриране на тялото ви.
Как кето диетата се различава от другите диети и характеристики на диетата
Тъй като въглехидратите са основното гориво за хранене на мозъка и тялото като цяло, вие принуждавате тялото си да премине към алтернативен източник на енергия - мазнини в кето, а процесът на такова разделяне и използване на мазнини просто се нарича кетоза.
Поради това въртене, изчерпването на собствените си запаси от въглехидрати - гликоген, разположен в мускулите и черния дроб, а тялото изгаря подкожните мазнини автоматично.
Има по -задълбочено декодиране на тази диета, с по -ясно описание на принципите на работа и механизъм, но няма смисъл да разказвате за нея в такива подробности. Защо?
Да, тъй като основното е да се разбере същността на тази система: Поради почти пълното отхвърляне на въглехидратите, използването на голямо количество мазнини за правилното функциониране на мозъка, създавайки дефицит на калории в диетата, можете спокойно да отслабнете и да изгаряте подкожни мазнини.
Заслужава ли си напълно да премахнете въглехидратите? Само 30-50 грама фибри могат да бъдат оставени за правилната работа на червата. Те няма да повлияят на изгарянето на мазнините, но ще подобрят храносмилането.
Фибрите са в зелени грозни зеленчуци (краставици, салата, спанак и др.).
Как е адаптирането на тялото към такава диета
Фаза 1. В първите 8-10 часа на диетата вашите резерви от въглехидрати на тялото са изтощени.
Фаза 2. На втория ден, след последния прием на въглехидрати, тялото вече се възстановява до нов източник на енергия.
Фаза 3. На 5-6 дни тялото вече използва мазнините като източник на енергия. Но в допълнение, протеините също се превръщат в източник на енергия.
Фаза 4. Тялото ви е напълно преустроено до разпадането на мазнините. Протеинът вече не се използва като енергия. Мозъкът при 3/4 се захранва от кетоза.
Важни точки са натоварването на въглехидратите. Какво е значението му? След, да речем, две седмици на диета, тялото ви използва алтернативен източник на енергия - мазнини.
Но за да се ускори метаболизма, за да се развият адаптивните свойства на тялото, все още се изисква определено количество въглехидрати. Колко? 10 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло ще бъдат достатъчни.
Кога? След две или повече седмици кето-диета. Натоварването трябва да продължи не повече от 12-18 часа. През този период ядете сложни и прости въглехидрати, фибри и след това отново принуждавате тялото си да „отиде“ в режима на кетоза.
Съставът на кето диета
Какъв е съставът на диетата? Една трета от ежедневното съдържание на калории трябва да са протеини, останалите - мазнини. Както знаете, 1 грам мазнини е 9 kcal, а 1 грам протеин е 4 kcal.
Например, имате нужда от 2200 kcal на ден за отслабване. Това означава, предвид пропорцията, ние използваме 200 грама мазнини и 100 грама протеин. Общо ще даде 2200 kcal/ден. Елементарната аритметика ще ви помогне да доведете тялото ви до добър резултат.
Разрешени и забранени продукти
Какви продукти трябва да се консумират? Всяко, основното е, че те нямат въглехидрати. Предимството все още може да се даде на храната на животински произход.
Също така има смисъл да добавяте ненаситени мазнини (ленено семе, маслиново, орехово масло), рибено масло и както беше споменато по -горе, малко фибри.
Кето диета: Меню за седмица
Той представя продукти, които имат положителен ефект върху тялото и спомагат за намаляване на теглото.
Закуска (8.00- 10.30)
Протеинов коктейл (се състои от извара, горски плодове, мляко) една чаша.
Протеин от три яйца, приготвени в стръмно.
Хляб със сирене (нискокалория, не повече от 250 kcal).
Вечеря (12.00 - 14.30)
Кафяв ориз на водата.
Една филия сирене.
Варено пиле без кожа -150 гр.
Следобедна закуска (16.00)
Чаша коктейл (смесете се в блендер - мляко, извара, банан)
Орехите са шепа.
Вечеря (17.00 - 18.30)
Риба 150 g за пара или скара.
Кафявият ориз, приготвен върху водата, е една порция.
Салата (1/2 краставица, червен лук, ½ домат).
Извара.
Вреда на тялото от кето диета
- Миризмата на ацетон. С излишък от разделяне на продукти (кетони) се появява неприятна миризма. Какво да правя? Простата вода ще ви помогне. 3 литра на ден ще бъде чудесен начин да се отървете от проблема.
- Намаляване на производителността. Това явление се наблюдава в началото на диетата и това състояние продължава около седмица. След като мозъкът напълно възстановява работата си.
- Авитаминоза. Поради намаляването на избора на продукти, липсва витамини и минерали. Допълнителното приемане на витамински комплекси ще помогне да се справим с този проблем.
- С кето диета в никакъв случай не можете да пиете алкохол. Последствията могат да бъдат много плачевни.
- Запек. Е, решението на този проблем ще бъде същото влакно, което нормализира червата.
Преди да опитате тази диета, уверете се, че сте наистина готови, защото тя изисква огромна експозиция, сила на воля, търпение. Стартирайки и не завършвате, можете да навредите на здравето си. Основното е да се свържете отговорно със задачата за отслабване и резултатът не е далеч.