Смята се, че е невъзможно да се отслабне без титанични усилия. Трябва да се измъчвате във фитнеса или да изоставите напълно храната. Е, или поне гладуват няколко пъти седмично, а през останалото време ядат ябълки и краставици.
Съвременните представи на диетолозите са сериозно различни от стереотипния подход. Вредата от глад се потвърждава от науката и практиката.
Редовният джогинг или фитнес е не по -малко ефективен от опитите за шофиране с тежести с тежести и симулатори. И диета за мързеливите може да бъде началото на пътя към правилното хранене и привлекателна фигура за години напред. И така, какви са неговите характеристики?
Как да отслабнете мързеливо: принципи на храната
За продуктивна борба се придържайте към следните правила:
- Пийте вода преди хранене. Същността на диетата е частична подмяна на храна с питейна вода. Две чаши трябва да се пият преди всяко хранене за 20-30 минути. Водата изпълва стомаха, протяга стените си. Тялото възприема това като сигнал за пълнота и блокира усещането за глад. По време на хранене не искам да преяждам или преглъщам продукти твърде бързо. Ако няма апетит, тогава се нуждаете от по -малко. Придържайки се към това правило, ще бъде лесно да се намали диетата с 30-40%.
- Пийте вода между храненията. Час след хранене можете да пиете чаша или две течности (вода, зелен или билков чай без захар, зеленчуков сок). Течността кара тялото да харчи повече калории за поддържане на собствените си функции и увеличава скоростта на метаболитните процеси с 30%. Само като пиете достатъчно количество вода, можете да се отървете от излишните обеми на кръста и бедрата. Всъщност, с липса на течност в диетата, тялото я съхранява в тъканите, причинявайки оток и те дават на тялото допълнителен обем и тегло.
- Яжте здравословни продукти. Диетата за мързеливите няма да създава чудеса, ако продължавате да се облегнете на хамбургери, пържени картофи и двоен сладолед всеки ден. Тези продукти трябва да бъдат заменени с пълна храна: зеленчуци, плодове, месо и риба, зърнени култури, бобови растения.
През деня планирайте четири хранения. Плътните са закуска и обяд. Вечерята трябва да е възможно най -лесна.
Диета за мързеливата - диета за една седмица
Предимството на диетата е, че не е необходимо да обмисляте калории или да измервате обема на част. Яжте от апетит (като се вземат предвид водата пиян преди ядене). Включете прости и здравословни ястия от този списък в диетата.
Закуска - Милна каша върху вода или мляко, елда каша с мляко, омлет с зеленина, извара сирене, чийзкейци, варени яйца, естествено грозно кисело мляко, тостове със сирене, овесени ядки с мед и горски плодове, вила сирене с плодове или плодове.
Закуска - Всякакви плодове, шепа горски плодове или ядки.
Вечеря - Пилешка супа с домашна юфка, кюфтета с кюфтета, гювечове от зеленчуци, варена или печена риба, зеленчукова салата (от зеле, краставици, домати, черен пипер, зеленина във всякакви комбинации), супа от леща, зърнени храни или макаронени изделия с задушен черен дроб или варено пиле.
Вечеря - Яйце и зеленчукова салата, извара с мед, чаша кефир или ферментирала пепел с тост, печен или задушен некомплементен зеленчуци (зеле, тиквички, патладжан, пипер, домати), варена или печена риба.
В диетата ви може да има и други ястия и менюто трябва да се прави всеки ден варира. Важното предимство на диетата за мързеливите е, че свикне да яде здравословни и здрави продукти. И след диета (не бива да се придържате към такъв изобилен режим на пиене за повече от две седмици), получените хранителни навици ще помогнат за поддържане на постигнатото тегло.
Мнението на диетолога, противопоказания
Не можете да се обърнете към диета за мързеливи хора, страдащи от бъбречно заболяване. И при наличие на чревни, стомашни заболявания трябва да се консултирате с лекар. В допълнение, изобилната употреба на течности може да допринесе за излугването от тялото на минералите (калций, калий, магнезий). Наблюдавайки подобна диета, препоръчително е да се приемат минерални добавки.
Според диетолога, диета за мързеливите е добра, тъй като свикне да пие достатъчно течности. А за хората, които нямат такъв навик, това ще се превърне в ярък показател за това как обикновените вода ускоряват метаболитните процеси и нормализират теглото.
Но това е нейният недостатък. Ако човек е свикнал с хранене с високо съдържание на калории, няма да се появи изразен ефект от отслабването. Водата ще ви помогне да се отървете от отока в тъканите, ще почистят червата, така че през първите дни теглото ще намалее с три до четири кг, а в рамките на две седмици ще помогне да се отървете от 9-12 kg излишно тегло.
Ако продължите да се храните неправилно, отслабването ще спре през първата седмица, така че балансираната диета е не по -малко важна от навика да пиете достатъчно течности.