Как да отслабнете у дома

Но това може да бъде избегнато, еднодневно гладуване е опция за тези, които искат безболезнено да изхвърлят излишни килограми при едно състояние: този метод трябва да се използва периодично.

Трябва обаче да се каже, че отслабването у дома е възможно само с пет до седем килограма седмично, в противен случай това може да повлияе на здравето. И така, каква е тайната да се отървете от допълнителни сантиметри в домашна среда?

Ако решите да отслабнете у дома, не забравяйте, че правилното хранене и режим не са достатъчни, за да постигнете желания резултат. Тази статия ще помогне на вас и други момичета безопасно да подобрите фигурата сами, без да навредите на здравето ви.

Полезни съвети как да отслабнете бързо у дома

Почти всички момичета мечтаят да отслабнат и повечето искат да изхвърлят допълнителни калории у дома. Проблемът с излишното тегло разваля живота на много хора: някой е недоволен от външния си вид и иска да прилича на модели от корицата на списания, някой няма самочувствие, а някой има пълнота влияе върху здравето.

Хората, които искат да отслабнат, често срещат различни статии, което казва как бързо да се отърват от излишни килограми, без да изчерпват диетите и тренировките.

Не забравяйте обаче, че е невъзможно да се създаде желаната фигура, като се използва само един конкретен метод или ограничен само до диета или спорт. Възможно е бързо да отслабнете само чрез цялостен ефект върху тялото, наблюдавайки пет прости правила.

Отслабваме у дома. Правило 1

Тези резултати, които вашата работа ще донесе, могат лесно да бъдат увеличени три до четири пъти и това ще има положителен ефект върху здравето. Ще попитате как бързо и безболезнено да изхвърлите излишни килограми у дома? Много просто - Създайте мотивация за себе си!

Трябва незабавно да започнете пътя към стройна фигура, няма „утре“ или „понеделник“, в противен случай навикът да го отлагате по -късно ще остане с вас дълго време. Тази статия вече е стъпка към успеха, ако започнете да я четете, продължете напред и ще видите как постепенно се приближавате към мечтата си.

Отслабнете у дома. Правило 2

Правилно хранене. За да се разпръсне нежеланите обеми на къщата, систематично и без вреда на здравето, е необходимо да се обърне специално внимание на диетата и да я коригира. Важно е да не тормозите себе си и тялото с прекомерни лишения от храната, тогава процесът на отслабване ще бъде само радост за вас. Има някои правила, след което не само ще се отървете от излишното тегло, но и можете да поддържате оптимален през целия си живот.

За бързо изхвърляне на килограми изключете тези продукти от диетата: захар, брашно, картофи и бял ориз. Ако сте се смутили от ориза в този списък, знайте, че само кафявият ориз се счита за диетични, а белите ястия имат същото действие като торта или шоколад.

Храненето е крайъгълен камък на правилната и полезна загуба на тегло!

1. Включете по -малко мазни храни в менюто си, заменете пържените храни със задушени или задушени, ястията, изпечени във фолио, са перфектни. Откажете различни сосове и сос, заменете обикновеното масло, например с бельо.
2. Изключете сладкиши. Един шоколад няма да донесе толкова удовлетворение, колкото стройното тяло в огледалото. Интересен факт е, че литърът сода съдържа толкова калории, колкото в гъста вечеря, а също така газирани напитки допринасят за образуването на целулит, което по -късно е трудно да се отървеш. Ако наистина сте искали сладки, разредете сока с вода, това ще намали съдържанието на захар.
3. Честото частично хранене е много полезно. Когато обработва храната, тялото отвежда тялото до живота на тялото в момента, а частта го излага в резерв. Колкото повече време минава между храненията, толкова повече ще бъде отложено под формата на мазнини. Не забравяйте също, че първата половина на деня е по -енергична за тялото, отколкото второто, по време на което като цяло има натрупване на запаси.
4. Спомнете си как ядете в ресторант - красива сервиране, изискани ястия, приятна атмосфера - в такава атмосфера ядете по -бавно, точно, наслаждавайки се на вкусовете и процеса на храна. Приложете този принцип и у дома, яжте бавно, като използвате устройства, не се разсейвайте от телевизор или книга - така че тялото ще бъде наситено по -бързо и ще ядете по -малко, отколкото бихте могли.
5. Ако наистина, много добре, позволете си малко радост, но само спазвайки определени правила: има сладкиши, когато сте пълни, не за да задоволите глада, а да наситите душата; Яжте бавно, наслаждавайки се на вкуса; Изберете точно това, което искате да не пробиете в забранените продукти; Не се занимавайте със саморазправа, парче шоколад не е краят на света.
6. Половин час преди хранене изпийте чаша вода или мляко. Тогава тялото ви ще бъде малко наситено и по време на хранене ще ядете по -малко. Такъв лесен начин помага да се намали обема на порцията и ще се изненадате да намерите след известно време, че обемът на храната, която сега е достатъчна за насищане, е намаляла няколко пъти.
7. Кажи ми, че няма алкохол! В края на краищата това не е само висококалоричен продукт, който веднага ще ви върне всички отпаднали калории, в допълнение към опиянение, губите контрол над абсорбираната храна.

Как да отслабнете у дома. Правило 3

Физическа активност. Не, дори и най -строгата и твърда диета, няма да бъде доста ефективна без физическо натоварване. Можете да изчерпите тялото си с всякакви диети, но в крайна сметка всички изхвърлени килограми ще се върнат.

Спортът подобрява метаболитните процеси в организма, подобрява общото здраве и помага за изгаряне на излишни калории, разделяне на мастните слоеве.

Изберете онези физически натоварвания, които са по -подходящи за вас в режима и носете удоволствие. Ако не обичате да бягате, изобщо не е необходимо да се изчерпвате с шест километра, мразени от стадиона, да се регистрирате за басейна, да отидете на танци, да се включите в езда, да вземете дълги разстояния или да карате велосипед.

Можете също така да изберете фитнес, пилатес или йога като товари, това ще бъде не по -малко ефективно. И ако не можете да си го позволите по някаква причина, има прости и не скъпи начини да пуснете допълнително и у дома.

Багажник - Чудесен начин да постигнете желаната фигура у дома, след 15 минути от клас можете да похарчите около двеста калории, просто прескачайки любимата си музика.

Липсващите скокове ще могат да заменят напълно бягането или плуването и това не изисква много място и време, можете да скочите вкъщи във всяко удобно време. В допълнение, въжето за скок е отлично кардио товари. Важно е да изберете инструмента според вашия растеж, в противен случай скоковете няма да доведат до подходящия резултат.

За растеж от 152 см е необходимо въже за скок 210 см, от 152 до 167 см е подходящо въже за скок 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и над 183 см - 310 см, внимавайте.

Когато изпълнявате упражнения, не е нужно да бързате или да се забавяте, не скачайте твърде високо, дръжте тялото в напрежение, така че мускулите да бъдат изработени и да следват ръцете ви, за да не бъдете ранени.

Гимнастичен обръч - Не е скъп и наистина прост начин за изгаряне на калории и регулиране на кръста. Той ще помогне да се нулират около двеста калории за 15 минути, а за часовете на този симулатор не се изисква много място, освен това е удобно да го съхранявате у дома.

Можете да завъртите обръча към музиката или любимата си серия и по това време талията, страните и стомаха ще отслабнат, кожата ще се затегне и мускулите ще се засилят. Петнадесет минути на ден ще ви помогнат да постигнете плосък корем и стройна талия със силни мускули на корема.

Физическата активност ще ускори пътя ви до стройна фигура и здраво тяло. Струва си да помислите за такъв метод като BodyFlex - няма да отнеме много време, например, можете да правите упражнения сутрин, като зареждане, а специална техника за извършване на упражнения и дишането допринася за силен ефект върху тялото. В допълнение към тези методи можете да избирате като оформяне, каланетика или йога, просто гледайте видео уроците в интернет, където инструкторът ще обясни подробно как да изпълнявате упражнения.

Можете също така да намерите цели класове на класове на всеки от тези видове физически натоварвания, където треньорът стъпка по стъпка ще ви отведе от минимални натоварвания до професионални класове, оптимално разпределяйки обема на извършените упражнения. Тогава можете по -уверено да отидете на перфектната фигура.

Вкъщи отслабваме. Правило 4

Означава, че това ще ви помогне да отслабнете. И така, вие подобрихте диетата си за деня, включена в начина на упражнения за тяло, тоест започнахте да използвате основните компоненти на компетентното подобрение на вашата фигура. Сега трябва да си припомним вторичните моменти, които ще ускорят процеса на отслабване. Например за такива.

1. Сауна или руска баня. Този метод ще подобри ефекта от правилното хранене и физическите упражнения. Ще бъде особено ефективно да настъргвате тялото със сол или мед, като сте в баня. Така че увеличавате процеса на изпотяване и отстранявате излишната вода, шлаката и мазнините от тялото. Ефектът ще продължи, след като напуснете парната стая, така че се увийте в лист или специална роба, за да поддържате процеса. Ако обаче имате обрив, драскотини или други увреждания по кожата си, по -добре е да се въздържате от тази процедура, можете да навредите на здравето си.
2. Кремове. Използвайте крем, за да подобрите фигурата, например, специален топлинен крем, който ще ускори метаболизма, ще засили кръвта и лимфната циркулация поради топлинния ефект. Нанесете крема върху области на тялото, които изискват допълнителна корекция, и се уверете в резултат.
3. Специално облекло. Използвайте специални дрехи, които подобряват притока на кръв и създават вакуум ефект, поради което мастният слой се затопля и буквално се стопява, докато спортувате. Такива дрехи не се различават напълно от обичайните и са представени в различни вариации, например панталони, шорти, колани или t -ризи.
4. Масаж. Това е не само великолепно средство за освобождаване от целулит, намаляване на обемите на тялото и увеличаване на метаболизма, но също така помага за отпускане на тялото, прави кожата еластична и здрава. Ако не можете да посетите професионален масажист, купете симулатор на домашен масаж и отслабнете у дома, съчетавайки Pleasant с полезно.
5. Воден масаж. Специална дюза за душ ще ви помогне да отслабнете, дори когато се къпете.
6. Водни процедури. Прекрасно вторично лекарство за отърване от излишното тегло. Изберете опцията по ваш вкус и се къпете - с билки, сода, физиологичен разтвор или ароматни масла. Важно е да запомните, че трябва да вземете такива процедури за два дни подред преди лягане, след което да си починете два дни. Този метод не само ще помогне в борбата срещу нежеланите обеми, но и ще повиши настроението, ще отпусне тялото и ще постави кожата в ред.
7. Опаковки. В момента има много различни видове - кал, водорасли, мед, масло, глина и дори шоколад. Въпреки факта, че самата процедура е много приятна, тя също така насърчава загубата на тегло и изцелението. Няколко сесии са достатъчни и ще забележите как сте загубили няколко сантиметра в обеми. Опаковката може да се направи и у дома, заедно с масаж и баня - в този случай определено ще ускорите процеса на отслабване.

Средства за целулит

Ефективните, здравословни и евтини средства, които допринасят за отслабване, включват различни топли мазници, които могат да се използват за опаковане.

Които имат аналгетичен ефект, влияят положително на състоянието на кожата и спомага за борбата с такова тежко и устойчиво нещо като целулита.

Глахът се състои от камфора и терпентин, поради което кожата се затопля и подобрява кръвообращението, което води до изглаждане на кожата, намаляване на дела на подкожните мазнини и се отървете от „оранжевата кора“.

Как да отслабнете у дома. Правило 5

Психологическо настроение. Ако решите да отслабнете вкъщи, не бързайте да разглеждате диети и да правите списък с упражнения, първо, психологически, настройте се на желаната вълна. Смилайки как изглеждате сега и ясно си представете как трябва да изглеждате в бъдеще, само като погледнете в очите си, можете да контролирате собственото си тяло.

1. Първо, колкото и жестоко да звучи, трябва да си признаете, че сте болни или не се вписвате в нормално, особено ако теглото ви надхвърля лимита, препоръчана от лекарите. За да преодолеете болестта и да възстановите здравето, трябва да промените основно начина на живот и да наблюдавате нов режим за дълго време, в противен случай рискувате да се върнете там, където сте започнали.
2. Именно вие, а не някой друг реши да отслабне, така че вие трябва да контролирате себе си и да докладвате на себе си. Никой не трябва да ви принуждава да се придържате към диета или да се занимавате с физически упражнения, освен вас. Не лъжете за себе си, това е крачка назад от стройна фигура.
3. Но това не означава, че не можете да отслабнете в групата - намерете си компания и се подкрепяте, споделяте успех и методи. Отслабването с някого винаги е по -лесно и по -приятно.
4. Вземете дневника си и напишете диетата, упражненията, текущото тегло и други показатели там, така че ще ви бъде по -лесно да проследявате промените.
5. Не убивайте поради сривове-всеки преминава през него и това е нормално. Просто издишайте и продължете да следвате вашите рецепти.
6. Изберете правилната мотивация лично за себе си. Например, вашата несподелена любов към някого, нова работа, наближаваща ваканция, страхът да спечелите още повече излишни килограми или заплаха за здравето.
7. Стимулирайте се при допълнителни подвизи - направете снимка на фигурата си и сравнете. За постигнатия напредък, възнаградете се с нещо приятно, например, организирайте пътуване за пазаруване, отидете на театъра, купете билети за концерт или просто се поглезите с парче шоколад.
8. Купете висококачествени скали, за да измервате точно промените в теглото си.
9. Малък трик - купете си миниатюрни красиви чинии вместо обикновени, а порциите ви ще намалеят.